حاسبة التغذية – من د. سارة عبد الله صقر
BMR «الأيض – الحرق»
BMI «كتلة الجسم»
الماء «لتر/يوم»
TDEE «السعرات اليومية»
الوزن المعدّل «AJBW»
الوزن المثالي «تقريبًا»
📘 فهم نتائجك خطوة بخطوة
BMR – معدل الأيض الأساسي:
هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك يوميًا للحفاظ على وظائفه الحيوية في حالة الراحة التامة، مثل التنفس، وضخ الدم، وتنظيم حرارة الجسم. كلما زادت الكتلة العضلية لديك، ارتفع معدل الأيض، وبالتالي زادت قدرتك على حرق الدهون حتى أثناء الراحة.
BMI – مؤشر كتلة الجسم:
يُحسب من خلال العلاقة بين الوزن والطول، ويُستخدم لتقدير ما إذا كان وزنك ضمن النطاق الصحي. إذا كان المؤشر أقل من 18.5 فأنت في نطاق النحافة، وإذا كان بين 18.5 و24.9 فهو مثالي، وبين 25 و29.9 يعني زيادة وزن، وأعلى من 30 يشير إلى السمنة بدرجاتها المختلفة.
TDEE – إجمالي الإنفاق اليومي للطاقة:
هو مجموع السعرات التي يستهلكها الجسم يوميًا في النشاطات المختلفة (الحركة، العمل، الرياضة…). يُستخدم لتحديد عدد السعرات المناسبة بهدف خسارة أو اكتساب الوزن بطريقة علمية متوازنة.
الوزن المعدّل (AJBW):
يُستخدم عند وجود سمنة مفرطة لتقدير وزن أقرب إلى المثالي عند حساب الاحتياجات الغذائية. يساعد هذا المفهوم في وضع خطط تغذية دقيقة دون المبالغة في تقدير الاحتياج الحراري.
الوزن المثالي:
هو الوزن الذي يوازن بين الطول والكتلة العضلية والدهون في الجسم، ويُعدّ مرجعًا لتحديد الهدف الصحي المناسب. الوصول إلى الوزن المثالي لا يعني النحافة، بل تحقيق التوازن بين المظهر، والطاقة، وصحة الأعضاء الداخلية.
الاحتياج المائي اليومي:
يقدّر كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا للحفاظ على ترطيبه وأدائه الحيوي. يعتمد الاحتياج على الوزن والنشاط البدني، ويُعتبر شرب الماء الكافي أحد أهم العوامل في ضبط الوزن وتحسين الأيض.