تقدير سريع ومفهوم لاحتياجاتك الغذائية نتائج تعليمية منظمة تساعدك على فهم جسمك بشكل أولي قبل التقييم المتخصص
هذه الحاسبة تقدّم تقديرًا أوليًا للسعرات، الأيض الأساسي، مؤشر كتلة الجسم، الماء اليومي، وبعض القراءات المساندة. النتائج ليست تشخيصًا طبيًا، لكنها تساعدك على فهم وضعك الحالي بشكل أبسط.
1 - أدخل بياناتك
املأ البيانات التالية، ثم اضغط «احسب الآن». ستظهر النتيجة مباشرة في الكارت المجاور، ثم يمكنك حفظها كصورة.
2 - النتائج
أدخل البيانات من الكارت المجاور ثم اضغط «احسب الآن» لتظهر النتيجة هنا مباشرة.
نتيجتك الغذائية
أدخل بياناتك واضغط على زر الحساب لعرض ملخص منظم.
الطاقة التي يحتاجها الجسم في الراحة.
السعرات التقريبية للحفاظ على الوزن حسب النشاط.
ملخص الجسم
احتياجات مساعدة
تقديريةسعرات الهدف والماكروز
تعليميعند تحديد الهدف سنعرض نطاقًا تقريبيًا مناسبًا له.
معنى القراءات
هذه القراءات تساعدك على فهم النتيجة بشكل أوضح. هي مؤشرات تقديرية للتثقيف الصحي، وليست تشخيصًا طبيًا أو خطة غذائية نهائية.
BMR معدل الحرق الأساسي
هو تقدير للطاقة التي يحتاجها الجسم في حالة الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية الأساسية، مثل التنفس والدورة الدموية وتنظيم الحرارة.
- لا يمثل سعرات اليوم الكامل.
- لا يشمل الحركة أو التمارين أو طبيعة العمل.
- يُستخدم كنقطة بداية لحساب الاحتياج اليومي.
TDEE الاحتياج اليومي التقريبي
هو تقدير للسعرات التي يحتاجها الجسم خلال اليوم بعد إضافة مستوى النشاط إلى معدل الحرق الأساسي.
- قريب من سعرات الحفاظ على الوزن.
- يتأثر بدقة اختيار مستوى النشاط.
- يُستخدم لتقدير سعرات النزول أو الزيادة عند اختيار هدف.
BMI مؤشر كتلة الجسم
مؤشر عام يربط الوزن بالطول ويعطي تصورًا مبدئيًا عن النحافة أو الوزن الطبيعي أو زيادة الوزن أو السمنة لدى البالغين.
- لا يفرق بين العضلات والدهون.
- قد يكون مضللًا عند الرياضيين أو أصحاب الكتلة العضلية العالية.
- الأطفال والمراهقون لهم طريقة تقييم مختلفة.
WHtR الخصر إلى الطول
قراءة اختيارية تساعد على فهم توزيع الدهون حول منطقة الوسط مقارنة بالطول، وقد تكون مفيدة مع BMI لتكوين صورة أوضح.
- تحتاج إدخال محيط الخصر بدقة.
- ارتفاعها قد يشير إلى دهون مركزية أعلى.
- لا تُستخدم وحدها لتشخيص حالة صحية.
AJBW الوزن المعدّل
يظهر غالبًا عند وجود سمنة، وهو تقدير مساعد قد يُستخدم في بعض الحسابات الغذائية بدل الاعتماد الكامل على الوزن الحالي.
- لا يعني الوزن المثالي المطلوب الوصول إليه.
- يُستخدم كرقم مساعد في بعض التقديرات المهنية.
- تفسيره الأفضل يكون داخل تقييم فردي.
Water الماء اليومي
هو نطاق تقديري للاحتياج اليومي من السوائل، وليس رقمًا ثابتًا يناسب كل الحالات.
- يزداد مع الحرارة والتعرق والرياضة.
- قد يحتاج تعديلًا في بعض أمراض الكلى أو القلب.
- يشمل إجمالي السوائل وليس الماء فقط عند التقييم الدقيق.
Goal سعرات الهدف
لا تظهر سعرات الهدف إلا إذا اخترت هدفك من الحساب، مثل الحفاظ على الوزن أو إنقاصه أو زيادته أو دعم الأداء الرياضي.
- الحفاظ يكون قريبًا من TDEE.
- إنقاص الوزن يعتمد على عجز محسوب بشكل تدريجي.
- زيادة الوزن أو الأداء الرياضي يحتاجان فائضًا أو دعمًا محسوبًا.
Macros الماكروز
هي توزيع تقريبي للسعرات بين البروتين والدهون والكربوهيدرات عند اختيار هدف من الحساب.
- البروتين يدعم الشبع والكتلة العضلية.
- الدهون ضرورية للهرمونات وامتصاص بعض الفيتامينات.
- الكربوهيدرات مصدر مهم للطاقة خاصة مع النشاط.
Note متى تحتاج تقييمًا فرديًا؟
بعض الحالات لا يكفي معها الاعتماد على الحاسبة، لأن الاحتياجات الغذائية تتغير حسب الحالة الصحية والتحاليل والأدوية ونمط الحياة.
- السمنة الشديدة أو النحافة الواضحة.
- الحمل والرضاعة والأمراض المزمنة.
- الأهداف الرياضية المتقدمة أو اضطرابات الهضم.
تحتاج خطة غذائية مناسبة لحالتك؟
إذا أردت تحويل هذه الأرقام إلى خطة عملية تناسب هدفك وحالتك الصحية ونمط حياتك، يمكنك حجز كشف تغذية مع د. سارة صقر.
تنبيه طبي: هذه النتائج تقديرية للتثقيف الصحي فقط، ولا تُعد تشخيصًا طبيًا أو بديلًا عن مراجعة الطبيب أو أخصائي التغذية. قد تختلف الاحتياجات الفعلية باختلاف الحالة الصحية، الأدوية، تركيب الجسم، الحمل، الرضاعة، أو طبيعة النشاط الرياضي.